루틴31 ‘작심삼일 방지법’: 지속 가능한 목표 설정의 비밀 새로운 목표를 세우는 것은 쉽지만, 이를 지속하는 것은 많은 사람들에게 어려운 과제입니다. ‘작심삼일’이라는 말이 괜히 생긴 것이 아니죠. 하지만 지속 가능한 목표를 설정하는 올바른 방법을 알면, 목표 달성의 가능성을 높일 수 있습니다. 오늘은 목표를 끝까지 이어갈 수 있도록 돕는 작심삼일 방지법을 소개합니다. 1. 목표를 작게 쪼개라: 작은 성공이 지속성을 만든다대부분의 사람들이 목표를 너무 크고 막연하게 설정하는 것이 문제입니다. 목표를 작고 구체적으로 쪼개는 것이 중요합니다. 1) 하위 목표 설정하기(1) ‘운동을 매일 한다’보다는 ‘매일 5분씩 스트레칭을 한다’로 시작하세요.(2) ‘책을 한 달에 4권 읽기’ 대신 ‘하루 10쪽 읽기’로 목표를 바꿔보세요. 2) 즉시 실행 가능한 단계 만들기목표가.. 2025. 2. 10. ‘해야 하는 일’을 ‘하고 싶은 일’로 만드는 심리적 트릭 우리는 해야 하는 일이 쌓여 있을 때 부담감을 느끼지만, 하고 싶은 일에는 쉽게 몰입합니다. 그렇다면 ‘해야 하는 일’을 ‘하고 싶은 일’로 바꿀 수 있다면 어떨까요? 심리적 트릭을 활용하면 이러한 전환이 가능합니다. 이 글에서는 심리적 동기 부여 원칙과 실천 전략을 통해, 어떻게 해야 하는 일을 즐겁게 수행할 수 있는지 알아보겠습니다. 1. ‘해야 하는 일’에 의미를 부여하기: 동기 부여의 핵심해야 하는 일이 지루하고 부담스럽게 느껴지는 이유는 그 일의 의미를 충분히 이해하지 못했기 때문입니다. 사람들이 자발적으로 어떤 행동을 할 때는 대개 의미와 가치를 느낄 때입니다. 1) 내적 동기를 강화하는 방법(1) 이 일이 나에게 어떤 영향을 미치는가?: 지금 하는 일이 장기적으로 내 삶에 어떤 긍정적인 변화.. 2025. 2. 9. ‘소리 없는 스트레스’ 피하는 하루 1분 마인드 컨트롤 우리의 삶에서 스트레스는 피할 수 없는 요소입니다. 하지만 어떤 스트레스는 분명히 인식할 수 있는 반면, 어떤 스트레스는 우리가 알아차리지 못한 채 서서히 우리의 몸과 마음을 지치게 만듭니다. 바로 ‘소리 없는 스트레스’입니다. 바쁜 일상 속에서 무의식적으로 쌓이는 이 스트레스는 피로, 집중력 저하, 감정 기복을 유발하며 우리의 삶의 질을 떨어뜨립니다.그러나 다행히도, 하루 1분만 투자해도 이러한 스트레스를 줄이고, 더 평온하고 안정적인 상태를 유지할 수 있습니다. 오늘은 ‘소리 없는 스트레스’를 피하는 1분 마인드 컨트롤 방법을 소개합니다. 1. 숨은 스트레스를 인식하는 1분 ‘자기 체크인’ 루틴스트레스가 쌓이는 것을 방치하면 어느 순간 감당하기 어려운 상태에 이를 수 있습니다. 이를 방지하려면, 매일.. 2025. 2. 9. 잠들기 전 2분으로 아침형 인간 되는 루틴 아침마다 힘겹게 일어나고, 알람을 몇 번이나 미루다가 결국 허둥지둥 하루를 시작하는 경험이 있으신가요? 오늘은 잠들기 전 2분으로 아침형 인간 되는 루틴을 주제로 이야기를 다뤄볼까 합니다. 많은 사람이 아침형 인간이 되고 싶어 하지만, 갑자기 일찍 일어나려 하면 더 피곤할 뿐입니다. 하지만 잠들기 전 단 2분 루틴만 실천하면, 더 쉽게 아침을 맞이할 수 있습니다. 이 글에서는 수면 사이클을 조절하고, 자연스럽게 아침형 인간이 될 수 있는 간단한 방법을 소개합니다. 1. 몸과 뇌를 ‘수면 모드’로 바꾸는 2분 루틴 우리는 종종 침대에 누워서 스마트폰을 보거나, 생각이 많아 쉽게 잠들지 못하는 경우가 많습니다. 하지만 잠들기 전 2분만 투자해 몸과 뇌를 수면 모드로 바꾸는 루틴을 실행하면, 더 깊고 편안한 .. 2025. 2. 8. '할 일'이 너무 많을 때: 초단기 마이크로 루틴으로 일 몰아치기 현대인의 가장 큰 고민 중 하나는 끝없는 할 일입니다. 직장에서도, 공부를 할 때도, 개인적인 프로젝트를 진행할 때도 ‘할 일이 너무 많아서 어디서부터 시작해야 할지 모르겠다’는 생각이 들 때가 많죠. 이렇게 할 일이 쌓이면 오히려 손을 놓고 싶은 마음이 들기도 합니다. 하지만 짧은 시간 동안 집중하는 초단기 마이크로 루틴을 활용하면, 부담을 줄이고 빠르게 업무를 해결할 수 있습니다. 오늘은 '할 일'이 너무 많을 때: 초단기 마이크로 루틴으로 5분 단위의 집중 전략과 효율적으로 업무를 몰아치는 방법을 소개합니다. ‘숨쉬기 운동’이 아닌, 실제로 생산성을 높일 수 있는 루틴을 함께 알아볼까요? 1. 왜 5분 루틴이 효과적인가?해야 한다’는 부담감이 클수록 우리는 일을 미루고 싶어지죠. 그러나 5분만 집.. 2025. 2. 8. 운동 싫어하는 사람을 위한 5분 마이크로 운동 루틴 바쁜 일상 속에서 운동을 따로 시간을 내기란 쉽지 않습니다. 특히 운동을 싫어하는 사람이라면 더더욱 그렇죠. 하지만 건강을 위해 몸을 움직이는 것은 필수입니다. 오늘은 운동을 싫어하는 사람을 위한 5분 마이크로 운동 루틴에 대해 소개해 드릴 예정입니다. 운동이 부담스럽다면 헬스장도, 운동복도 필요 없는, 단 5분만 투자하는 운동 루틴을 시작해보세요! 이 루틴은 숨쉬기 운동이 아니라, 몸이 실제로 움직이는 효과적인 운동만을 포함하고 있습니다. 짧지만 확실한 변화를 느낄 수 있는 방법을 소개합니다. 1. 왜 5분 운동이 효과적인가?운동을 싫어하는 사람들은 대개 ‘운동은 오래 해야 효과가 있다’는 생각 때문에 시작조차 망설입니다. 하지만 연구에 따르면, 짧고 강한 운동도 충분한 건강 효과를 낼 수 있습니다... 2025. 2. 6. 이전 1 2 3 4 5 6 다음
