루틴31 취침 전 5분, 스크린 타임 줄이기 실험 현대인의 삶에서 스마트폰은 필수적인 도구가 되었습니다. 우리는 아침에 눈을 뜨자마자 스마트폰을 확인하고, 하루 종일 다양한 정보를 소비하며, 심지어 잠들기 전까지도 화면을 들여다보곤 합니다. 많은 사람들이 취침 전 스마트폰을 사용하며 하루를 마무리합니다. 침대에 누워 SNS를 확인하거나, 영상을 시청하는 것이 익숙한 습관이 되었으며, 이러한 행위는 점차 자연스러운 일상의 일부가 되었습니다. 하지만 우리가 간과하는 점은 이러한 습관이 수면의 질과 전반적인 건강에 미치는 영향입니다. 이러한 습관은 단순한 정보 소비를 넘어, 뇌의 각성 상태를 지속시키고, 수면 호르몬 분비를 방해하는 등 여러 가지 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 이 글에서는 '취침 전 5분, 스크린 타임 줄이기 실험'을 통해 우리 삶이 어.. 2025. 3. 14. 5분간 자연 바라보기: 디지털 피로를 줄이고 감각 깨우기 자연은 인간에게 본능적인 안정감을 주는 존재입니다. 바쁜 일상 속에서 우리는 대부분의 시간을 인공적인 환경에서 보내며, 자연과의 접촉을 점점 잃어가고 있습니다. 하지만 짧은 시간이라도 자연을 바라보는 것만으로도 몸과 마음에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다. 이 글에서는 '5분간 자연 바라보기: 디지털 피로를 줄이고 감각 깨우기'에 대해 알아보고자 합니다.1. 디지털 피로 시대, 자연이 주는 휴식의 힘현대인은 스마트폰, 컴퓨터, TV 등 디지털 기기에 둘러싸여 살아갑니다. 아침에 눈을 뜨자마자 휴대폰을 확인하고, 하루 종일 업무나 학습을 위해 스크린을 응시하며, 저녁에는 SNS나 영상 콘텐츠를 소비합니다. 이렇게 하루 종일 화면을 들여다보는 생활은 디지털 피로를 초래하고, 집중력 저하와 눈의 피로뿐만 아니.. 2025. 3. 14. 5회의 깊은 호흡: 몸과 마음을 연결하는 연습 우리는 바쁜 일상 속에서 무의식적으로 얕은 호흡을 합니다. 하지만 깊은 호흡은 단순한 숨쉬기 이상의 효과를 지니고 있습니다. 신체적으로는 산소 공급을 증가시켜 세포에 에너지를 주고, 정신적으로는 긴장을 완화하며 마음을 안정시키는 역할을 합니다. 오늘은 5회의 깊은 호흡: 몸과 마음을 연결하는 연습이라는 주제로 글을 이어가겠습니다.1. 깊은 호흡이 주는 신체적, 정신적 이점깊은 호흡을 5회만 반복해도 몸과 마음에 변화가 찾아옵니다. 심박수를 낮추고 혈압을 안정시키며, 긴장과 불안을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 또한, 깊은 호흡을 통해 우리는 현재의 순간에 집중하게 되며, 과거의 후회나 미래의 걱정에서 벗어나게 됩니다.과학적으로도 깊은 호흡이 주는 긍정적인 효과는 많이 연구되었습니다. 연구에 따르면.. 2025. 3. 5. 디지털 시대에 '느리게 사는 법' 현대 사회는 빠르게 변하고, 정보는 끊임없이 쏟아집니다. 우리는 언제 어디서든 스마트폰을 통해 즉각적인 답을 찾고, SNS를 통해 남들과 끊임없이 비교하며 바쁘게 살아갑니다. 하지만 이러한 속도에 맞춰 살다 보면 정신적 피로와 스트레스가 누적되며, 삶의 질이 떨어질 수 있습니다. 이러한 상황에서 ‘느리게 사는 법’은 단순한 여유가 아니라, 삶을 더욱 의미 있고 균형 있게 만들기 위한 필수적인 방법이 됩니다.이번 글에서는 디지털 시대에도 삶의 속도를 조절하고, 더 만족스럽고 충만한 삶을 사는 방법을 살펴보겠습니다.1. 빠름이 미덕이 아닌 시대, 왜 우리는 ‘느리게’ 살아야 할까?디지털 시대에는 빠르게 정보를 소비하고, 즉각적인 반응을 요구하는 문화가 형성되었습니다. 하지만 이런 환경은 우리의 정신 건강과 .. 2025. 3. 2. 완벽주의를 버리는 것이 생산성을 3배 높이는 이유 완벽주의는 많은 사람들이 긍정적인 성향이라고 생각하는 경향이 있습니다. 하지만 지나친 완벽주의는 생산성을 저하시킬 뿐만 아니라, 정신적인 피로를 증가시키는 주요 원인이 됩니다. 오히려 완벽주의를 내려놓는 것이 더 많은 일을 해낼 수 있는 비결이 될 수 있습니다. 이번 글에서는 완벽주의가 생산성을 떨어뜨리는 이유와, 이를 극복하는 실용적인 방법을 살펴보겠습니다.1. 완벽주의가 생산성을 떨어뜨리는 이유완벽주의는 표면적으로는 높은 성취를 목표로 하지만, 실제로는 생산성을 저해하는 요소로 작용하는 경우가 많습니다. 그 이유는 다음과 같습니다.끝없는 수정과 지연완벽주의 성향을 가진 사람들은 완벽하지 않으면 시작조차 하지 않거나, 끝없는 수정을 반복하는 경우가 많습니다.예를 들어, 보고서 작성 시 내용을 계속해서 .. 2025. 2. 25. ‘생각 비우기’가 어려운 사람들을 위한 마인드 클리어링 기술 머릿속이 복잡하고 끊임없이 생각이 떠오를 때, 우리는 불필요한 걱정과 스트레스에 시달립니다. 하지만 생각을 완전히 비우는 것은 쉽지 않습니다. 중요한 것은 불필요한 생각을 정리하고, 마음을 가볍게 만드는 효과적인 기술을 익히는 것입니다. 이 글에서는 ‘생각 비우기’가 어려운 사람들을 위한 마인드 클리어링(명확한 사고를 위한 정리) 기술을 소개합니다.1. 생각이 많아지는 이유와 그 영향생각을 비우지 못하는 것은 단순한 성격의 문제가 아니라, 뇌가 본능적으로 작동하는 방식과 밀접한 관련이 있습니다.왜 우리는 생각을 멈추지 못할까?불확실성에 대한 두려움: 인간의 뇌는 미래를 예측하고 대비하려는 경향이 있습니다. 따라서 끊임없이 ‘만약’을 고민하며 생각을 멈추지 못합니다.미해결 문제에 대한 집착: 해결되지 않은.. 2025. 2. 22. 이전 1 2 3 4 ··· 6 다음
